jak cwiczyc partie

[...] nomen omen zakończyła karierę koszykarza amatora). Staram się tak ćwiczyć tak aby nie obciążać kręgosłupa w odcinku lędzwiowym, ale go wzmocnić. Ćwiczenia robię jakby w 2 partiach co drugi dzień, nieraz z dniem przerwy jak jakeiś zakwasy/bóle/brak czasu. Oto mój plan(celowo nie piszę dni): 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] sylwetke i podkreslic górne partię ciała... I tu moje pytanie czy nie ułożył by mi ktoś gotowego planu ? lub nie przesłał swojego...? nie znam sie za barrdzo...i nie wiem jak wygląda plan w domu tylko z ekspanderem... i czy ćwiczy sie wszystkie górne partie w jeden dzien czy tak jak na siłce : Pon- klata bic wt - plecy tric sr- barki czy [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :17lat Waga :68kg Wzrost :180cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :zerowy, w domu pompki,jakieś śmieszne ćwiczenia z plecakami Uprawiane inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu :np. full osprzęt siłownia, Dieta :Po mału ogarniam ten temat Przeciwskazania medyczne :żadne Zażywane suplementy : żadne Witam,od jutra [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej’, po wykonaniu serii 5 powtórzeń wyciskania przechodzimy szybko do następnego wcześniej przygotowanego stanowiska. Drugie ćwiczenie, jakie wykonujemy składa się z 10 powtórzeń, ma to być ćwiczenie bazowe, które zastymuluje maksymalny wzrost mięśni, dla klatki np. ‘Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] czasowe:mam siłownię w domu,tzn. nie profesjonalną,ale nic jej praktycznie nie brakuje.Także mogę trenować cały czas za darmo. Zero przeciwwskazań medycznych-zdrowy jestem jak koń:) Czy taki trening jest dobry czy może trzeba by było ćwiczyć pojedyńczo(tzn. klatka w poniedziałek,barki wtorek itd.)??? Jeszcze mam pytanie odnośnie jedzenia.Piję [...]

Witam, mam taki problem ponieważ już od jakiegoś czasu nie widzę postępów klatki, siła nie wzrasta pomimo treningów, a wszystkie inne partie mięśni robią postępy tylko ta klata stoi w miejscu, ćwiczę już 3,5 roku ale z długimi przerwami, tam jakaś kontuzja barku była czy coś, ale od jakiegoś czasu staram się ćwiczyć systematycznie wszystkie [...]

Witam,zauwazylem od dluzszego czasu,ze mam silne przedramie,na reke poki co nie ma bata na mnie,jak na razie.chial bym ta partie ulepszyc i tu was prosze o rady.Moj trening wyglada tak. Poniedzialek.Klata-triceps 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. [...]

[...] mi nie wymieniac innych bialek bo polowa ludzi na tym forum nawet niezna skladu chemicznego ani pochodzenia zawartosci bialek duzo droszych i ich wydajnosci) Mono (byle jakie) - potrzebny jako zbiornik wody dla witamin. Animal Pack Moze jakas dextrose chociarz niewiem czy warto. Jak chce to kombowac z dieta? 265 g Gainera Mutant Mass w [...]

Problem jest z tym że nie wiem jak dopasować sobie treningi w tygodniu, proszę Was o propozycje oraz jakieś podpowiedzi. Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni, do tej pory koncentrowałem się najbardziej na klatce i na bicepsie ale niestety nie osiągnąłem porządanych efektów a nawet powiedziałbym że nic się nie polepszyło nadal mam problem z [...]

Czesc:) swoja przygode z silownia zaczalem 2,5 roku temu:) cwiczylem lacznie ok 14miesiecy lecz pozniej nie mialem jak i musialem zrobic 11miesieczna przerwe :( od 2tygodniu zaczalem cwiczyc :) robilem obiegowke, ale teraz juz ukladam normalny plan - i tutaj jest moje pytanie :) rok temu wazylem 78kg przy wzroscie 175, a teraz waze 89 przy [...]

[...] Pisze tutaj bo chciałbym się was poradzić odnośnie ćwiczeń lub ewentualnej poprawy planu. A wiec 1 pytanie to: 1. jak najlepiej łączyć dane partie mięśni myslalem o czymś takim: 1. klata i triceps 2.plecy i barki 3. biceps i może nogi (pisze może bo mam zamiar wrócić do jazdy wyczynowo [...]

Witam,mam 19 lat, 176cm i waze 79kg... po raz kolejny zaczynam cwiczyc na silowni, lecz tym razem wezme sie za to konkretnie, jak do tej pory cwiczylem sam i zapal znikal, lecz teraz mam znajomego z ktorym bede cwiczyl;) Cwiczylem niegdys FBW lecz po nim nie bylo zbytnio efektow, potem cwiczylem 3/4 razy w tygodniu partiami... Wiec baardziej [...]

[...] kazda partie 2 razy w tygodniu i moja rozpiska wyszlo mi cos takiego 1.Klata + Plecy 2.Barki + triceps 3.Klata + Biceps 4.Plecy + triceps 5.Barki + Biceps czy tak jest dobrze?? prosze o rady albo jak to rozpisac inaczej i czy cwiczyc mam poniezdialek wtorek czwartek piatek sobota czy cwiczyc 5 dni pod rzad? z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi

Cześć wszystkim mam pytanie dotyczące treningu ACT,a mianowicie jak mówi zasada max.powinno być 12 ćwiczeń oraz nasze partię mięśniowe należy rozłożyć w ten sposób: - Brzuch - Uda - Klatka - Barki - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki i tutaj trochę nie rozumie dlaczego to jest tak dziwnie rozłożone np uda i łydki osobno po ile [...]

[...] sie a wogule mam duzo wspolnego z bieganiem a nie zalezy mi na rzezbie ud i łydek. Cwicze tylko po to aby utrzymac sie w kondycji i moze nie biore tego tak strasznie serio jak wy. Chociaz przydalaby sie ladniejsza sylwetka i rzezba. Cwicze na kilka rodzaji pompek, hantelkach 4kg, eskapanderze. to narazie niewiele ale z czasem sprawie sobie [...]

[...] żadnej diety lecz starałem się "dobrze" odżywiać, korzystałem z przepisów z forum itp. Miałem przerwe całkowitą i teraz od tygodnia wróciłem (zdjęcie 3) i niezupełnie wiem jak się za to wszystko zabrać, więc proszę o pomoc w ułożeniu treningu i o pomoc w diecie. Co do diety to powiedzmy że codziennie nie ma mnie 8 godzin i żeby jakoś tanio to [...]

[...] wiem których i zwracam sie o pomoc abyscie pomogli mi rozpisac to na trening 3 razy w tygodniu posiadam tylko sztangę sztangielek i laweczkę prosze powiedzcie mi jeszcze jak za pomoca tego sprzetu moge cwiczyc wymienione partie ciala o mnie 17 lat waga 72 wzrost 184 cwicze bjj na silowni cwiczylem ostatnio zaledwie 3 miesiace z góry dzieki [...]

[...] biodra). W zasadzie pierwsze 2 tygodnie treningu można wyrzucić, bo po prostu chodziłem, siedziałem godzinę i machałem czym popadnie. Dopiero od początku lutego zacząłem jako taki trening, który jak potem poczytałem nie jest do końca dobry dla początkujących - typowy split. Ale nie chciałem już tego ruszać, tylko wolałem dociągnąć 2 miesiące [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy i mam mały staż w kulturystyce. Głównie trenowałem na brzuch, robiłem jakieś pompki, machałem hantlami, ale raczej ciężko to nazwać treningiem Chciałbym trenować na masę, lecz sądzę, że brzuch chyba lepiej byłoby na rzeźbę. Jest możliwość połączenia tak treningów ? Poniżej zamieszczam plan jaki sobie rozpisałem, [...]

[...] Wadera Plan na 8 tygodni. Z tego co przeczytałem po max. dwóch ciężkich treningach na daną grupę mięśni powinno się kolejny trening przeprowadzić lżej. Więc proszę o rade jak to by mogło wyglądać w przypadku mojego planu np. na poniedziałek, lżejszy trening na klp. i bicepsa… Mam też zamiar co dwa tygodnie zmieniać ćwiczenia na te same partie [...]